Bikiniklar?
Alle der har en bikini er jo bikiniklar, men vil du alligevel gerne stramme lidt op inden du smider tøjet? Så får du her et 5-dagsprogram, der strammer kroppen op, alle de rigtige steder :-)
Vil du opnå hurtige resultater, må du gå i gang med det samme og være vedholdende. Hvis du følger dette 5-dagsprogram vil du kunne se resultat af den svedige indsats i løbet af fire-seks uger.
*Se beskrivelsen af øvelserne efter programmet.
Dag 1
10 benbøjninger
10 armstrækninger
Gentag fem gange
Dag 2
Pause
Dag 3
6 benbøjninger
6 armstrækninger
Skift hele tiden mellem de to øvelser efter seks gentagelser – i alt 10 minutter.
Dag 4
Pause
Dag 5
50 benbøjninger
30 armstrækninger
Lav så mange gentagelser i træk, som du kan. Hold pause og forsæt, lige så snart du kan igen. Når du er færdig med benbøjningerne, går du til armstrækningerne.
Begynd forfra!
Læs også: 10 tips til en sund sommer
*Armstrækninger
Stå på alle fire på gulvet. Sug maven ind mod rygsøjlen, så mavemusklerne støtter rygsøjlen. Armene placeres bredt uden for skulderbreddes afstand. Hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen og sørg for, at kropsvægten er fremme på armene og ikke på benene.
Bøj så ned i armene, til næsen rører gulvet. Stræk armene igen. Husk at holde kropsvægten fremme på armene! Sæt eventuelt knæene på en sammenrullet træningsmåtte eller et sammenrullet håndklæde.
*Benbøjninger
Stå i lille bredstående med fødderne pegende skråt ud til siden. Stå med god kropsholdning og spænd en smule i maven. Bøj så ned i knæene, til du kan nå gulvet med fingerspidserne. Tjek, at knæene peger i samme retning som fødderne, så du ikke vrider i knæene. Stræk benene til udgangsstilling igen.
Birgitte Nymann
