Gå til hovedindhold

Elastikstærk på to minutter

Både skuldre og nakke får en sund omgang med denne øvelse.
Du kan træne dine skuldre og din nakke stærk med elastik.
 
Selv om det er armene, der bevæges i denne øvelse, er der også masser af træning til både nakke-, hals- og rygmuskler. Skuldermusklerne formes, samtidig med at de styrkes indefra og ud. 
 
Lav øvelsen hver anden dag – for eksempel som en del af din arbejdsdag – og du vil hurtigt kunne mærke, at muskelspændinger mindskes, og at blodcirkulationen øges. 
 
Øvelsen her kræver en elastik på cirka 2,5 meters længde.
 

Sådan gør du:

 
Stå midt på elastikken. 
 
Kryds den og tag fat i enderne.
 
Løft hænderne op til skuldrene og stil dig med god kropsholdning. Så er du klar.
 
Nu strækker du armene op over hovedet, til de er helt strakte. 
 
Bøj igen til udgangsstilling. 
 
Gentag i 60 sekunder. Hold 10 sekunders pause.
 
Gentag øvelsen i 40 sekunder. Hold 10 sekunders pause. 
 
Gentag øvelsen i 20 sekunder. Så er du færdig.
 

Læs mere om