Gå til hovedindhold

Hurtigt slank med 3-dags træningsprogram

Få et synligt resultat på kort tid med dette nemme træningsprogram udviklet af træningsekspert Birgitte Nymann.

Træn dig slank og fit

Få et synligt resultat på kort tid med dette nemme træningsprogram udviklet af træningsekspert Birgitte Nymann.

Et godt træningsprogram, der virker slankende, giver dig god form og kropsbevidsthed, behøver ikke at fylde en masse i dagligdagen. Jo bedre forberedt du er, og jo bedre du er til at følge et godt træningsprogram, jo mindre tid skal du bruge for at få et mærkbart og synligt resultat.

SE OGSÅ: Enkelt træningsprogram med øvelser til hele kroppen - lige til at printe ud her >>

Du kan dog ikke træne lige intenst, hver gang du træner (hvis du altså træner regelmæssigt), for så kommer du i overtræning, og det øger risikoen for skader. Får du en skade, kan du ikke træne. 

Følg træningsprogrammet her, som er et tre-dages program. 

Sådan skal du træne dig slank

Træningsprogram dag 1 – Hård dag

1. 10 minutters opvarmning med stigende intensitet.

2. 20 minutters konditionstræning (vælg mellem løb, cykling, cross, step, roning etc.) med følgende intervaller:

  • Arbejd så hårdt, du kan i 3 minutter.

  • Lav intensitet i 3 minutter.

  • Arbejd så hårdt, du kan i 2 minutter.

  • Lav intensitet i 2 minutter.

  • Arbejd så hårdt, du kan i 1 minut.

  • Lav intensitet i 1 minut. Gentag intervallet med 1 minuts arbejde og 1 minuts lav-intenst arbejde 5 gange.

3. Herefter 3-5 minutters "cool down", hvor du arbejder ved meget lav-intenst, til du ikke er forpustet eller har ømme ben.

 

Træningsprogram dag 2 – Lav-intens dag

1. 10 minutters opvarmning med stigende intensitet.

2. 20 minutter konditionstræning i roligt behageligt tempo, hvor du kan læse alle tekster på tv og følge med i en tv-udsendelse.

 

Træningsprogram dag 3 – Medium-intens dag

1. 10 minutters opvarmning med stigende intensitet.

2. 20 minutter konditionstræning med følgende intervaller (Gentages 5 gange):

  • 15 sekunders benhårdt arbejde

  • 45 sekunders meget lav-intens arbejde

3. Herefter (Gentages 5 gange): 

  • 1 minut med mellem-intensitet.

  • 1 minut med lav-intensitet.

4. Mellem-intensitet i 5 minutter

5. Herefter 3-5 minutters "cool down", hvor du arbejder roligt/langsomt, til du ikke er forpustet eller har ømme ben længere.

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.