Gå til hovedindhold

Kom godt fra start: Løbeprogram for begyndere

Vil du gerne begynde at løbe? Men har svært ved at komme i gang? Så får du her et løbeprogram til begynder.

Træningsfysiolog Henrik Duer, også kendt fra TV3-programmet Ekstrem fed, giver her sit bud på et løbeprogram som begynder. Hvis du synes, programmet er for let, kan du begynde senere i programmet og/eller gå hurtigere frem. Hvis din overvægt er meget stor, bør du kun begynde med gang.

Find de rigtige løbesko - Her finder du et stort udvalg af løbesko til lave priser >>

Løbeprogram begynder: UGE 1 og 2 

3 gange ugentlig (fx mandag, onsdag og fredag).

4 min. gang og 1 min. løb. Det gentages 5 gange, så den samlede træningstid kommer op på 25 minutter.

Løbeprogram begynder: UGE 3 og 4:

3 gange ugentlig

3 min. gang og 2 min. løb. Det gentages 5 gange, så den samlede træningstid kommer op på 25 minutter.

Løbeprogram begynder: UGE 5 og 6:

3 gange ugentlig

2 min. gang og 3 min. løb. Det gentages 5 gange, så den samlede træningstid kommer op på 25 minutter.

Løbeprogram begynder: UGE 7 og 8:

3 gange ugenligt

1 min. gang og 4 min. løb. Dette gentages 5 gange, så den samlede træningstid kommer op på 25 min.

Løbeprogram begynder: UGE 9 og 10:

3 gange ugentlig

25 min. løb

Artiklen indeholder affiliate links