Gå til hovedindhold

Kom i balance: Træn ryg og baller

Gode øvelser til træning af ryg og baller

Kan du huske denne øvelse fra gymnastiktimerne i skolen? Dengang forstod du måske ikke helt formålet med at lave øvelsen, men bare så du ved det: Det er en super-effektiv balle- og rygøvelse, og så får du samtidig trænet balanceevnen.

Er øvelsen for svær til at starte med, så undlad at læne dig så langt fremad. Så bliver det nemmere.
 

Udgangsstilling:

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Spænd bækkenbunden, spænd maven, ret ryggen og sænk skuldrene.

Bevægelsen:

Læn overkroppen fremad, samtidig med at det ene ben holdes strakt og i lige forlængelse af kroppen.

Læn frem, til kroppen er vandret, og "vip" så kroppen tilbage til udgangsstilling.

Gentag øvelsen med samme ben et antal gange og skift til det andet ben.

Vejrtrækning:

Pust ud, når overkroppen lænes fremad, og træk vejret ind, når overkroppen rettes op igen.

Læs mere om