Gå til hovedindhold

Sådan får du fast mave og stærk ryg

Kunne du tænke dig en stærk ryg, samtidig med at dine muskler i maveregionen bliver mere smidige og faste? Så er talje-twist noget for dig.

Kunne du tænke dig en stærk ryg, samtidig med at dine muskler i maveregionen bliver mere smidige og faste? Så er talje-twist noget for dig.

Lav denne øvelse hver anden dag i tre uger og se, om det gør en forskel. Husk at måle din talje før og efter.

 

Sæt dig rigtigt

Sid på en sammenrullet trænings-måtte eller rul et tæppe eller et håndklæde til en pølse, du kan sidde på. 

Sæt dig med benene strakte og parallelle. Ret ryggen helt og sænk skuldrene. Spænd bækkenbunden og spænd maven, som om du skal modtage et slag i den. Ræk så armene ud til siden og kig lige fremad.
 

Drej overkroppen

Så drejer du overkroppen så langt til siden, du kan, uden af flytte benene eller bagdelen. Pust ud, samtidig med at du drejer.

Træk vejret ind, samtidig med at du drejer kroppen tilbage til udgangsstilling.

Hold pause og gentag

Gentag så øvelsen til den modsatte side. Gentag 20-30 gange.

Hold pause og gør det igen 2-3 gange 20-30 drej.

LÆS OGSÅ: 5 råd til at holde nytårsforsættet

Læs mere om