Gå til hovedindhold

Stræk dine smerter væk

Gode råd til at blive smertefri

Har du ondt i nakken? Får du ofte spændingshovedpine? Sidder du meget ned? Cykler du meget?

Denne aktive strækøvelse er eminent til at strække de små muskler, der sidder på kanten af dit kranie og går ned til nakkehvirvlerne.

De muskler er med til at skabe en masse ravage, når de er for spændte.

Jeg laver denne øvelse, inden jeg træner, og i løbet af dagen, når jeg sidder meget ved computeren.

Den kan også laves i bilen – der skal du bare ikke bruge hænderne, men kun trække hovedet tilbage mod nakkestøtten.

 

Sådan gør du

Sid eller stå med god kropsholdning. Hellere for ret ryg end for krum ryg. Læg den ene hånd over din mund.

Placér den anden hånd på baghovedet helt ned ved kraniekanten/nakken.

Skub så hovedet bagud med den forreste hånd og træk samtidig baghovedet opad, så nakken gøres lang.

Du må ikke kigge nedad. Kig fremad hele tiden.

Slip – og gentag igen 5-10 gange.

Gør det til en vane at lave øvelsen i løbet af dagen.
 

Læs mere om