Gå til hovedindhold

Træningsøvelse: Liv i de gamle klude

Alt-mulig-klude er nok det billigste træningsredskab. Denne øvelse træner dit skulderparti, hals og nakke.

Alt-mulig-klude er nok det billigste træningsredskab. Denne øvelse træner dit skulderparti, hals og nakke.

Kvinder har 30-40 procent mindre styrke omkring hals og nakke i forhold til mænd, men fordi vores hoveder vejer lige så meget som mænds (7,5-8 procent af kropsvægten), kræver det, at kvinder træner hals og nakke endnu mere for at undgå nakke- og skulderproblemer. Denne øvelse træner stabiliteten omkring hals, nakke og skuldre, samtidig med, at mave- og rygmuskler udfordres.

Sådan gør du

Stå på alle fire. Læg et sammenrullet håndklæde under knæene, hvis du ikke kan stå på dem. Placér en klud under hver hånd. Spænd op i maven. Skub venstre hånd så langt frem, du kan, uden at miste kontrollen (gerne længere end på billedet). Træk hånden tilbage til udgangsstilling og gentag med den modsatte arm. Lav øvelsen i et minut. Hold et minuts pause og gentag to-tre runder mere.

 

Læs mere om