10 tips til en flad mave
Derfor er det farligt med fedt på maven
Overflødigt fedt på maven kommer sig i korte træk af, at du spiser mere end du forbrænder. Problemet med mavefedtet er bare, at det ikke kun sætter sig på maven, men også omkring organerne. Dette øger din risiko for at udvikle åreforkalkning, blodpropper og hjerneblødninger.
Mavefedt kan give smerter
Udover at for meget mavefedt kan være træls at se på og farligt for vores organer, så skubber fedtet faktisk også på mavemusklerne, så de ikke kan arbejde optimalt. Det giver smerter i ryg, nakke, skuldre, hofter, knæ og fødder, dårligere vejrtrækning og spændinger.
Motionseksperten Birgitte Nymann giver de 10 bedste tips til at komme af med mavefedtet og få den længe ønskede flade mave.
10 tips til en flad mave:
1: Stress af
Stress lagrer energi(fedt) i maveregionen.
2: Undgå forarbejdet mad
Når maden forarbejdes, går noget af næringen tabt. Jo mindre næring der er i hver bid, desto mere skal du spise for at dække dit behov.
Her får I diætistens liste over de mest kaloriefattige madvarer, som I kan spise...
3:Tyg maden
Tyg maden ordentligt, inden du synker og læg din kniv og gaffel fra dig mellem hver bid. Så undgå at spise for meget.
4: Sov nok
Omfattende forskning peger på, at der er 5 gange så stor risiko for at blive overvægtig(især på maven), hvis ikke du sover nok. Sov derfor 8 timer hver nat.
5: Ungå at holde dig
Og spis samtidigt mad, der fremmer bakteriefloraen i maven. Dårlig fordøjelse giver øget appetit, fordi kroppen ikke får nok vitaminer og mineraler.
6: Spis kostfibre
Som grove kulhydrater fra vegetabilske madvarer, som kornprodukter, frugt og grønsager, der adskiller sig fra kostens almindelige kulhydrater ved ikke at nedbrydes af mave-tarmkanalens fordøjelsesenzymer og dermed nå tyktarmen relativt uforandrede.
7: Undgå sukker
Et ustabilt blodtryk øger din appetit og trangen til søde sager. Spis derfor regelmæssigt, næringsrigt og undgå slik, sukker, kager, lyst brød og for meget frugt.
Her får I 12 slanketips til snacks og søde sager...
8: Drik masser af vand
Væskemangel øger også appetitten. Drik derfor 1/3 del af din kropsvægt i deciliter vand dagligt, ellers vil kroppen gå i sparemode, og du vil tage på.
9: Undgå alkohol og rygning
Det stresser kroppen og øger dermed appetit og fedtlagring i maveregionen.
10: Bevæg dig!
