Gå til hovedindhold

Derfor skal du træne livet igennem

Det er påvist, at motion forebygger hjertesygdomme, overvægt, forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk og type 2 diabetes! Det anbefales derfor at røre sig 30 minutter om dagen i et omfang, der giver sved på panden og skyder pulsen i vejret.

Det er påvist, at motion forebygger hjertesygdomme, overvægt, forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk og type 2 diabetes! Det anbefales derfor at røre sig 30 minutter om dagen i et omfang, der giver sved på panden og skyder pulsen i vejret.

Motion til alle aldre

30’erne

De fleste oplever, at det er svært at få tid til træningen i en hverdag med job og børn. Motionen kan dog sagtens tilpasses din hverdag.
Prøv for eksempel:
• at løbe med en babyjogger/eller cykle med barnestol
• at stå på rulleskøjter med børnene
• at spille boldspil med børnene
• at tage en tur i svømmehallen med hele familien
• at tilmelde dig mor/baby fitness eller få børnene passet i centret, mens du træner
• at sætte en træningsdvd på, mens børnene sover
 

40’erne

Den hyppigste dødsårsag hos danskerne er hjertesygdomme, som indtræder hyppigere, når man når 40 års alderen. Motion kan dog være med til at forebygge hjertesygdomme, og der er mange måder at træne på. Ofte handler det bare om små ændringer i hverdagen:
• Tag trappen i stedet for elevatoren
• Gå flere ture
• Cykle til job
• Opdel dine 30 minutters daglige motion op i flere afdelinger, så det liver mere overskueligt

50’erne

Når vi fylder 45, begynder vi at miste knoglestyrke, og hver tredje kvinde får skøre knogler (osteoperose). Men når vi dyrker motion, kommer der små stød fra underlaget. Disse stimulerer knoglerne til at genopbygge sig selv.
Vælg derfor motionsformer, hvor du bærer din egen kropsvægt og med god dynamik.
For eksempel:
• Hop
• Sjip
• Dans
• Trappetræning
• Aerobic
• Løb
• Holdsport
 

60’erne

Immunforsvaret falder med alderen, og vi bliver derfor mindre modstandsdygtige over for sygdomme. Vi kan heldigvis øge immunforsvaret med regelmæssig træning.
Styrketræning er en god motionsform, når du er kommet op i alderen:
• Det vedligeholder muskelmasse og muskelstyrke, som ellers falder med 1 % årligt fra 50 års alderen
• Giver stærkere knogler og forebygger knoglefrakturer ved fald
• Forebygger sygdomme og forbedrer immunforsvaret

Læs mere om