Gå til hovedindhold

Kom alderdommen i forkøbet

Fitnesstræning har en lang række foryngende effekter. Og det bedste er, at de allerede træder i kraft efter din første træningstime.

Fitnesstræning har en lang række foryngende effekter. Og det bedste er, at de allerede træder i kraft efter din første træningstime. Du får bl.a. en flottere holdning, strammere bagdel, fladere mave, fastere lår og slankere talje. Men det er dog ikke ligegyldigt, hvordan du træner. Derfor giver vi dig en guide til, hvordan du skal planlægge dine træningstimer.

Opvarmning
Varm op i 5-10 min. 
    Når du varmer op, handler det om at få gang i kroppen. 
    Du skal altså have fat på de muskler, du ønsker at træne. 

Gode øvelser kan f.eks. være:
- at køre skuldrene rundt begge veje og derefter tage armene med
- at runde, svaje og rotere i ryggen
- bug i benene, mens du kommer ned og rør dine tæer

Styrketræning
Lav 8-10 forskellige øvelser og udfør 8-12 gentagelser af hver øvelse.

Balancetræning
Brug 1-5 min. på at træne din balance. Det kan enten være:
- at stå på et ben
- at træne mave/ryg på en stor bold
- at benytte et vippebræt

Smidighedstræning/udstrækning
5-10 strækøvelser for de muskelgrupper du har brugt.

Rigtig god træning.

Læs mere om