Gå til hovedindhold

Så mange kalorier og fibre skal du have

Bliver du også forvirret over kalorier ind imellem? Så læs med her, og bliv klogere på, hvor mange kalorier og fibre du skal have.

Af diætist Lone Severinsen

Det totale antal kalorier afhænger af højde, alder, bygning samt aktivitetsniveau. Derfor er det svært at sige, præcis hvor mange kalorier, du må spise. 
Men der er generelle retningslinier, som gør sig gældende. For en gennemsnitskvinde ligger kaloriebehovet indenfor nedenstående grænser, hvor den øvre grænse er gældende for en højere kvinde med et højt aktivitetsniveau.

 

    
    Sund vægt:

    1800-2200 kalorier 
    om dagen

    Vægttab:
    1200-1600 kalorier 
    om dagen
    Fibre:
    30-40 gram 
    om dagen
Morgenmad - 20 %     360 - 440 kcal     240 - 320 kcal     Ca. 5 gram
Frokost - 25 %     
    450 - 550 kcal
    
    300 - 400 kcal
    
    5 - 10 gram
Aftensmad - 25 %     
    450 - 550 kcal
    
    300 - 400 kcal
    
    5 - 10 gram
Mellemmåltider -
3 stk. á 10 %
    
    3 stk. á 
    180 - 320 kcal
    
    3 stk. á 
    120 - 160 kcal
    
    Ca. 3 gram pr. måltid
    i alt ca. 10 gram

tips til grønne snaks og andre lækre slankeopskrifter


 

Læs mere om