Så mange kalorier og fibre skal du have
Af diætist Lone Severinsen
Det totale antal kalorier afhænger af højde, alder, bygning samt aktivitetsniveau. Derfor er det svært at sige, præcis hvor mange kalorier, du må spise.
Men der er generelle retningslinier, som gør sig gældende. For en gennemsnitskvinde ligger kaloriebehovet indenfor nedenstående grænser, hvor den øvre grænse er gældende for en højere kvinde med et højt aktivitetsniveau.
|
|
Vægttab: 1200-1600 kalorier om dagen |
Fibre: 30-40 gram om dagen |
|
| Morgenmad - 20 % | 360 - 440 kcal | 240 - 320 kcal | Ca. 5 gram |
| Frokost - 25 % | 450 - 550 kcal |
300 - 400 kcal |
5 - 10 gram |
| Aftensmad - 25 % | 450 - 550 kcal |
300 - 400 kcal |
5 - 10 gram |
| Mellemmåltider - 3 stk. á 10 % |
3 stk. á 180 - 320 kcal |
3 stk. á 120 - 160 kcal |
Ca. 3 gram pr. måltid i alt ca. 10 gram |
Få tips til grønne snaks og andre lækre slankeopskrifter
