Gå til hovedindhold

Sådan holder du dit nytårsforsæt

Mange har måske en vag plan om at tage sig sammen i det nye år. Her er psykologernes råd til, hvordan du holder dit nytårsforsæt.

Efter en lang uge i flæskestegens og afslapningens tegn er der måske flere af os, der føler, at det er på sin plads med et lille nytårsforsæt eller to for det nye år. Måske det samme som i fjor?

Nu er flere amerikanske psykologer ude med gode råd til, hvordan vi kan få årets hellige løfter til at vare lidt længere end bare til den 15. januar.

Det hele handler vist om at have realistiske mål og en plan for at nå dem, skriver Videnskab.dk.

Sæt dig realistiske mål for dine nytårsforsætter

Der er selvfølgelig bunker af forskellige personlige forsætter. Men det er nok mange af de samme temaer, der går igen:

  • Spise sundere
  • Mere motion
  • Stoppe med at ryge
  • Stoppe med at sprede mig over for meget
  • Blive et generelt bedre menneske

Meget af grunden til at de samme punkter ofte dukker op på listen år efter år, er nok at mange af forsætterne bliver for overvældende, mener William McCann ifølge en pressemeddelelse fra Wake Forest Baptist Health.

»Fra et psykologisk perspektiv burde vi lave nytårsforsætter, som vi ved, at vi er i stand til at gennemføre. Selv om det virker uhensigtsmæssigt burde vi sænke forventningerne.«

McCann anbefaler opnåelige mål, som:

  • Jeg skal spise lidt mindre stegt mad i år
  • Jeg skal tage den lidt mere med ro i år
  • Jeg skal snakke lidt mindre og lytte lidt mere i år

Psykolog Joshua Klapow fra University of Alabama i Birmingham mener det samme. Du skal ikke tage munden for fuld. Sigt mod succes i stedet for stjernerne, siger han ifølge en pressemeddelelse fra universitetet.

Men selv et realistisk forsæt kan let gå i vasken, mener forskeren.

Læs også: Nytårsaften er som regel lig med en dag med tømmermænd. Men virker det at tage en reperationsbajer? Få svaret på Videnskab.dk

Nytårsforsæt kræver en plan

Hvis man skal lykkes med at gå ned i vægt eller stoppe med at ryge, skal man ville det 100 procent, siger Klapow.

»Spørg dig selv: Vil jeg virkelig gøre dette? Hvis ikke, sker det ikke.«

Desuden er du chanceløs uden en plan.

Dermed er det bare at begynde at planlægge. Eller i hvert fald at planlægge at planlægge.

Læs flere artikler på Videnskab.dk

 

 

Læs mere om